Cycle du sommeil — Heure idéale de coucher/réveil
Réponse rapide (AEO)
1 cycle ≈ 90 min (+ ~14 min d’endormissement). Pour un réveil frais, visez la fin de cycle : 4 cycles ≈ 6 h, 5 cycles ≈ 7 h 30, 6 cycles ≈ 9 h.
TL;DR
1 cycle ≈ 90 min (+ ~14 min pour s'endormir). Réveillez-vous en fin de cycle pour éviter l'inertie du sommeil.
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Votre calculateur de sommeil
Tableau des cycles et durées
| Nombre de cycles | Durée approximative |
|---|---|
| 3 cycles | 4 h 30 |
| 4 cycles | 6 h |
| 5 cycles | 7 h 30 |
| 6 cycles | 9 h |
Comprendre les cycles
Le sommeil alterne des phases légères, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Terminer un cycle au bon moment facilite un réveil frais, avec moins d'inertie.
Conseils d'hygiène du sommeil
- Lumière naturelle le matin, écrans tamisés le soir
- Heures de coucher régulières ; chambre fraîche et sombre
- Évitez les gros repas et l'alcool tardifs
❓ Questions fréquentes
Combien de temps dure un cycle ?
Environ 90 min (80–110 min selon les personnes).
Phases du sommeil (récapitulatif)
| Phase | Description | Durée typique |
|---|---|---|
| Léger (N1–N2) | Endormissement et sommeil stable | ~50–60 min |
| Profond (N3) | Sommeil réparateur | ~20–40 min |
| Paradoxal (REM) | Rêves, consolidation mémoire | ~10–30 min |
Dois-je compter l'endormissement ?
Oui, prévoyez ~14 min en moyenne.
Plutôt 6 h ou 7 h 30 ?
7 h 30 (5 cycles) est souvent plus réparateur que 6 h (4 cycles).
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Sommaire
Comment utiliser le calculateur
Choisissez le mode (heure de réveil ou heure de coucher), entrez l’heure, puis lancez le calcul. Les horaires proposés tiennent compte d’un temps d’endormissement moyen (~14 min) et visent la fin de cycle (90 min).
Architecture du sommeil
Un cycle comprend des phases légères, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Se réveiller en fin de cycle limite l’inertie du sommeil (lourdeur au réveil).
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Siestes efficaces
- 20–30 min : boost rapide, évite le sommeil profond.
- ~90 min : un cycle complet, utile en dette de sommeil.
Voir : Sieste : 20 min ou 90 min ?
Hygiène du sommeil
- Lumière le matin, écrans tamisés le soir
- Heures régulières, chambre fraîche et sombre
- Limiter caféine/alcool en fin de journée
Voir : Checklist d’hygiène du sommeil et trouver son chronotype.
Recommandations utiles (sponsorisées)
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