Hygiène du sommeil — checklist

• Lumière du matin + exposition extérieure
• Écrans tamisés le soir (mode nuit)
• Heures de coucher régulières
• Chambre fraîche, sombre et calme
• Caféine limitée après 14h
• Routine d'endormissement

Calculez vos horaires avec le calculateur de cycles et poursuivez sur le hub Sommeil.